تحمل الحرارة أثناء الحمل
انتفاخ الاقدام واليدين، التعرق المفرط، الشعور بعدم الراحة… عيش تجربة الحمل اثناء الصيف والجو الحار ليس سهلا أبدا.
لذا يقدم لك موقع معلومة بعض النصائح العملية لتتحملي اكثر الحرارة اثناء هذه الفترة .
خلال فترة الحمل ، تكون درجة حرارة الجسم أعلى طبيعياً لأن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة للهضم والتنفس وتنظيم
درجة حرارته. عندما ترتفع درجة الحرارة تجد الحوامل صعوبة في التغلب عليها،
وهذه نصيحتنا للتخفيف من آثار الحرارة اثناء فترة الحمل :
شرب الماء بكثرة وترطيب البشرة بشكل مستمر
من المهم جدا ان يتم ترطيب البشرة بانتظام على مدار اليوم. وتبقى مسألة شرب من 1.5 الى 2 لتر من الماء في اليوم
مرة واحدة خاطئة بل يجب توزيع هذه الكمية على مدار اليوم. لان معاناة المرأة الحامل من الجفاف قد يكون له عواقب خطيرة
ويفضل شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة سكريات قليلة. مثل ماء الصنبور ، والمياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم ،
وعصير الفواكه والخضروات الطازجة ، وعصير الليمون أو الشاي بالنعناع والليمون لتسهيل عملية الهضم.
واعملي كذلك على ترطيب بشرتك وذلك بتطبيق مرة واحدة على الاقل مرطب النهار او الزيت النباتي
فهذا يحفز الدورة الدموية ويمنع ظهور علامات التمدد.
تحمل الحرارة أثناء الحمل
تخفيف الشعور بثقل الساقين
خلال الحمل يمكن ان تسبب زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية شعورا بثقل الارجل وبفضل الحرارة تتسع الاوعية الدموية
فتزيد من صعوية تدفق الدم عبر الاوردة ولعلاج هذا :
- حاولي رفع قدميك قدر المستطاع واختيار الاحذية المسطحة
- واعملي على نقع قدميك في حمام من الماء الدافئ في نهاية اليوم
- وكذلك يوصى بالمشي لتخفيف الشعور بثقل الارجل
تناول وجبات خفيفة
لكي تتجنبي التعرض لارتفاع درجة حرارة الجسم يجب ان تبتعدي عن الوجبات الدسمة التي تكون صعبة الهضم
وتعويضها بوجبات خفيفة مقسمة على مدار اليوم.
اختاري الفواكه والخضروات الغنية بالماء (البطيخ ، الخيار ، إلخ) والمعادن، وكذا تعزيز الطاقة في وجبة الإفطار عن طريق
تعزيز السكريات والبروتين البطيء. أخيرا ، تجنبي الأطعمة والمشروبات الحلوة جدا.
هل يمكن للحامل أن تعرض نفسها لأشعة الشمس؟
يجب على الأم المستقبلية أن تكون حذرة إذا أرادت أخذ حمام شمس. فجلد المرأة الحامل أكثر هشاشة
بسبب الاضطرابات الهرمونية التي تؤدي إلى زيادة في خلق الميلانين (الصباغ الذي يلون البشرة والمسؤول عن لون البشرة).
لذلك ، إذا عرّضت نفسك لأشعة الشمس ،فقد تعرضين جلدك للتصبغ المفرط وضهور البقع على الوجه.
لذا لا تعرضي نفسك لأشعة الشمس قدر المستطاع وضعي دائما الواقي الشمسي قبل التعرض للشمس.
تحمل الحرارة أثناء الحمل
اخذ قسط كبير من الراحة عندما يكون الجو حارًا
وفقاً لدراسة أجريت على باحثين في جامعة مونتريال (كندا) في عام 20 14 ، فإن الإجهاد الناجم عن الحرارة(32 درجة مئوية أو أكثر لمدة أربعة إلى سبعة أيام متتالية) يزيد من خطر الولادة في سن مبكرة تصل الى27٪.
ولتحمل الحرارة والتغلب على قلق الحمل بشكل أفضل ، حاولي الاسترخاء. مرة أو مرتين خلال اليوم ،
امنحي نفسك لحظة لأخذ غفوة. اختاري غرفة هادئة أو جيدة التهوية أو استرخي بالخارج بشرط أن تكوني في الظل.
ارتداء الملابس الخفيفة
في نهاية الحمل ، حاولي ارتداء الملابس الخفيفة ونسيان الملابس الضيقة والمواد الاصطناعية التي تجعلك تتعرقين.
يفضل تعويضها بالفساتين والبلوزات الفضفاضة المصنوعة من المواد الطبيعية مثل القطن أو الكتان.
