10 نصائح لحمل صحي وسعيد.

للحصول على حمل جيد،لا يتعين عليك فقط النظر والتركيز على الصحة الجسدية او البدنية.

نعم فأن تكوني بصحة جيدة أمر أساسي في هذا الوقت ، ولكن أيضًا يجب ان  تكوني هادئًة عقليًا ومستعدة وسعيدًة.

لهذا السبب موقع معلومة سيقدم لك عشرة مفاتيح ناجعة لحمل صحي وسعيد ،

حيث يتحد العقل والجسم في تناغم تام للترحيب بعضو جديد في حياتنا.

1 – تناول الطعام والشراب الصحي أثناء الحمل

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًا، الشيء المهم هو تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات مثل:

حمض الفوليك والحديد والكالسيوم واليود لكن ليس  الدهون.

يجب أن يختلف النظام الغذائي على أساس ان يتكون من الخضر والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات ،

دون أن ننسى المساهمة اليومية للبروتينات السمكية واللحمية.

انه نظام غذائي صحي ومتكامل مع الحفاظ على الترطيب الصحيح بشرب ما يكفي من الماء والحليب لإعطائنا الكالسيوم الضروري.

يمكننا أيضا أن نتناول العصائر الطبيعية بشكل أكثر وليست السكرية. بالطبع ، دعونا ننسى القهوة والمشروبات الغازية تماما في هذه المرحلة.

2 – تناول مكملات الفيتامين الموصى بها من طرف طبيك

لتكملة نظام غذائي صحي سيوصي الطبيب ببعض مكملات الفيتامينات التي تشمل حمض الفوليك ، ب

الإضافة إلى مكملات الفيتامينات والمعادن الأخرى المفيدة أيضًا لرعاية الحمل ، مثل الحديد واليود والكالسيوم …

وبهذه الطريقة نساعد الجنين على التطور بشكل صحيح لتجنب أوجه القصور التي يمكن أن تسبب مضاعفات لكل من الطفل والأم.

10 نصائح لحمل صحي وسعيد.

 

3 – أداء التمارين أثناء الحمل

لرفاهيتك والحفاظ على الوزن المثالي ، من الضروري إجراء التمرينات الرياضية المناسبة لحالتك. سواء السباحة ، اليوغا ، أو المشي ،  …

عن طريق القيام بممارسة معتدلة وثابتة سنحسن حالتنا القلبية الوعائية والعضلية ونحسن تصحيح الوضع.

كل هذا سيوفر للحامل حالة بدنية  أفضل وسيسمح لها بمواجهة صعوبة الحمل والولادة مع مخاطر أقل.

4 – الذهاب إلى الزيارات الطبية

قومي بزيارة طبيبة النساء بانتظام لإجراء الاختبارات اللازمة والحصول على الرعاية المناسبة قبل الولادة.

بهذه الطريقة ستراقبين كلا من صحة الطفل وصحتك، مع إمكانية استشارة المتخصصين بكل شكوكنا ومخاوفنا ، بالإضافة إلى الحديث عن خطة الولادة الخاصة بنا. ستوفر لنا اختبارات ما قبل الولادة راحة البال ، وستساعدنا على “الاقتراب” من الطفل ومع الموجات فوق الصوتية ، سيكون لدينك أول صور  للجنين التي ستحفر لك في الذاكرة.

تكملة 10 نصائح لحمل صحي وسعيد.

5 – إرتداء الملابس المناسبة

يجب أن نرتدي ملابس مريحة (بما في ذلك الأحذية) ، تتناسب مع الزيادة في الوزن والحجم . هذا سوف يساعد الدم على الدوران بشكل أفضل ،ويجب ان تكون حركاتنا صحيحة وليست خاطئة وعنيفة .

الامر هنا لا يتعلق بارتداء ملابس غير ملائمة مثل أكياس البطاطس..  فالحوامل لحسن الحظ لم يعد لديها مشكل مع الاناقة والموضة فالعديد من المتاجر تبيع ملابس ما قبل  الولادة تكون مناسبة وجميلة.

يمكن للكعوب الانتظار الى ما بعد الولادة فيفضل ارتداء احذية ذات كعوب متوسطة بحيث تشعرين بالراحة وجميلة في نفس الوقت.

6 – استرخاء عقولنا أثناء الحمل

إذا خصصنا وقتًا للعناية بجسمنا ، يجب علينا  توفير الوقت من أجل استرخاءنا ورعاية ذهننا أيضًا، فليس فقط الجسم ألاكثر ضعفا خلال فترة الحمل فالعقل ايضا يتعب.

سيساعدنا العثور على الهدوء والقيام بتمارين الاسترخاء في المنزل على الشعور بالتحسن ،لا يتعين علينا إيقاف الأنشطة التي نحبها  مثل الذهاب إلى السينما ، والقراءة ، والسفر ، والحرف اليدوية …

7 – الاعتناء ببشرتنا

خلال فترة الحمل ، من الضروري استخدام الكريمات الواقية من الشمس لمنع بقع الجلد والحروق،فبسبب عمل الهرمونات، يعاني جلد المرأة الحامل من تغيرات مثل فرط التصبغ والكلف.

الكريمات المضادة لتشقق البطن مهمة ، والتي تمنع ظهور هذه الندوب بتمدد بشرتنا ، مع اهتمام خاص خلال الأشهر الأخيرة ، عندما يمتد الجلد بمعدل سريع للغاية.

ترطيب الجسم كله بعد الاستحمام و الاستحمام يمنحنا الكثير من الاسترخاء.

تدليك لطيف بعد التمرين يساعدنا على الشعور بتحسن. بالطبع ، يجب أن يكمل الترطيب الخارجي بالترطيب الداخلي بشرب الكثير من السوائل .

8 – الراحة جيدة أثناء الحمل

النوم والراحة  مهم جدا اثناء الحمل. يمكن أن يصاحب التعب والنوم  الحمل  كأحد الأعراض الأولى للحمل ونأمل أن يختفي. ولكن من المرجح أنك ستشعرين بالتعب والنعاس مرة أخرى في المرحلة الأخيرة من الحمل. هذا هو ما يحتاجه الجسم ، ويجب علينا الاستماع إليه ، والراحة قدر الإمكان ، دون أن ننسى أن التمارين المعتدلة ستجعلنا نرتاح وننام بشكل أفضل.

لنصيحة الاخيرة من 10 نصائح لحمل صحي وسعيد.

10- دروس الولادة

يمكن أن يكون حضور دروس الولادة مفيدًا جدًا لصحتنا الجسدية والعقلية. العلاقة مع النساء الحوامل الأخريات وتقاسم الخبرات يفتح ذهننا لاكتشاف أننا لسنا وحدنا الذين لديهم شكوك أو مخاوف.

كما أنها تساعدنا على اكتساب المعرفة والوعي بالتغييرات التي تطرأ على أجسامنا.