محاولة الإنجاب: 10 نصائح مهمة للنساء
يعد الاعتناء بجسمك خطوة أولى جيدة لتحسين الخصوبة لديك . ولكن ما الذي يمكن أن تفعله المرأة أيضًا لتحسين احتمالات إنجاب طفل؟ ضمان استمراريّة الجنس البشريّ يتطلب الزّواج وبالتالي إنجاب الأطفال ، وفي حين أنّ بعض النساء يحملن بسرعة، تعاني أخريات من تأخر الحمل، ولأنّ المتزوجين غالباً يرغبون في الإنجاب بأقرب وقت ممكن، فإنّ إقامة العلاقة الزوجيّة في وقت قريب من وقت التبويض يعتبر أمراً اساسيا ويساعد على زيادة فرص الحمل بسرعة. الدكتورة ماري إلين بافون تقول ،وهي أخصائية الغدد الصماء الإنجابية وأخصائية العقم والمديرة الطبية لبرنامج الإخصاب في المختبر في نورث وسترن.
إن أهم نصيحة للمرأة التي ترغب في الحمل هي التعرف على جسدها ، وتحديداً دورتها الشهرية. قسم الخصوبة والطب التناسلي في شيكاغو.
وقالت بافوني:
“من المهم معرفة مدى تباعد دوراتها حتى تتمكن من تحديد وقت الجماع بدقة أكبر في محاولة للحمل”.
فيما يلي 10 نصائح قد تساعد في زيادة فرص المرأة السليمة في الحمل.
1. تسجيل تكرار الدورة الشهرية
يجب على المرأة التي ترغب في إنجاب طفل أن تراقب ما إذا كانت الأيام الأولى من دورتها الشهرية
تميل إلى التقارب مع نفس عدد الأيام كل شهر ، وهو ما يعتبر دورة منتظمًة.
على العكس من ذلك ، قد تكون فتراتها غير منتظمة ، مما يعني أن أطوال دورتها تختلف من شهر لآخر.
من خلال تتبع هذه المعلومات في التقويم ، يمكن للمرأة أن تتنبأ بشكل أفضل بموعد الإباضة ، وهو الوقت الذي يطلق فيه المبيضان بويضة كل شهر.
تُخصب بويضة المرأة لمدة 12 إلى 24 ساعة فقط بعد إطلاقها .
ومع ذلك ، يمكن أن تعيش الحيوانات المنوية للرجل في جسم المرأة لمدة تصل إلى خمسة أيام.
2. مراقبة التبويض
قالت بافون إن النساء اللواتي يعانين من دورات منتظمة تحدث الاباضة عندهن قبل أسبوعين من وصول الدورة الشهرية.
يصعب التنبؤ بالإباضة لدى النساء اللواتي يعانين من دورات غير منتظمة ، ولكنه يحدث عادةً قبل 12 إلى 16 يومًا من بدء الدورة التالية لها.
هناك عدة طرق يمكن للمرأة أن تستخدمها للمساعدة في تحديد أكثر أيامها خصوبة كل شهر.
ستفيدك إطلعي عليها : 9 نصائح مهمة للمرأة الحامل
يمكن لمجموعات التنبؤ بالإباضة في المنزل أن تشيرإلى بعض التخمينات لمعرفة وقت إباضة المرأة.
تُباع هذه المجموعات في الصيدليات ، حيث تختبر البول بحثًا عن الهرمون اللوتيني ، وهي مادة تزيد مستوياتها شهريًا أثناء الإباضة وتتسبب في إطلاق المبيضين للبويضة.
تعد الأيام الثلاثة التي تلي نتيجة الاختبار الإيجابية هي أفضل وقت للأزواج لممارسة العلاقة لزيادة احتمالات الحمل .
هناك طريقة أخرى للتنبؤ بالإباضة وهي تتبع مخاط عنق الرحم ، والذي يتضمن فحص المرأة بانتظام لكل من كمية ومظهر المخاط في مهبلها.
قبل الإباضة مباشرة عندما تكون المرأة أكثر خصوبة ، تزداد كمية المخاط وتصبح أرق وأكثر وضوحًا وأكثر انزلاقًا ، وفقًا لتقارير مجلات علمية عملت ابحاث في هذا الموضوع.
عندما يصبح مخاط عنق الرحم أكثر انزلاقًا ، يمكن أن يساعد الحيوانات المنوية على شق طريقها إلى البويضة.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Fertility and Sterility أن النساء اللائي فحصن مخاط عنق الرحم لديهن باستمرار كن أكثر عرضة للحمل بمعدل 2.3 مرة خلال فترة ستة أشهر.
3. الإقلاع عن عادات التدخين والشرب
يمكن أن يؤدي التدخين إلى مشاكل في الخصوبة لدى كل من النساء والرجال.
المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر ، مثل النيكوتين وأول أكسيد الكربون ، تسرع من معدل فقدان بيض المرأة ،
يؤدي التدخين إلى شيخوخة مبيض المرأة واستنزاف إمدادها بالبويضات قبل الأوان .
من الجيد أيضًا أن تبتعد النساء عن التدخين السلبي ، والذي قد يؤثر على فرصهن في الحمل.
يجب أيضًا تجنب استخدام الماريجوانا والعقاقير الترويحية الأخرى أثناء محاولة الحمل.
من الأسلم للمرأة أن ان لاتتناول الكحول عندما تأمل في الحمل ودائما ايضا لانه من المحرمات.
يجب على المرأة تفادي تناول الكحول ضروري جدا إذا توقفت عن استخدام وسائل منع الحمل لأنها تريد الحمل والكحول يؤثر بشكل كبير على الجنين.
فمن شأن شرب مشروبين كحوليين في اليوم إضعاف خصوبة المرأة بنحو 60%، بالتالي لا بدّ من التأكيد على ضرورة عدم شرب الكحوليات أثناء الحمل.
نكمل ← محاولة الإنجاب: 10 نصائح مهمة للنساء
4. اسعي للحصول على وزن صحي
يمكن لكونك ثقيلة جدًا أن تقلل من احتمالات الحمل لدى المرأة ، لكن النحافة المفرطة قد تجعل من الصعب إنجاب طفل.
أظهرت الأبحاث أن المرأة التي تعاني من زيادة الوزن يمكن أن تستغرق ضعف الوقت حتى تصبح حاملاً من المرأة التي يعتبر مؤشر كتلة جسمها طبيعيًا ، على حد قول بافون.
وقالت إن المرأة التي تعاني من نقص الوزن قد تستغرق أربعة أضعاف الوقت للحمل.
وجود الكثير من الدهون في الجسم يؤدي إلى إنتاج هرمون الاستروجين الزائد ، والذي يمكن أن يتداخل مع الإباضة.
قد يؤدي فقدان 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم قبل أن تبدأ المرأة في محاولة الحمل إلى تحسين خصوبتها ، وفقًا لأبحاث بعض الجمعيات في الطب التناسلي.
وجدت دراسة أجريت في عام 2017 أن الأزواج الذين يعاني كلا الشريكين من السمنة قد يستغرقون من 55 إلى 59 بالمائة وقتًا أطول للحمل ، مقارنة بـالأخرين العادين.
5. تناول فيتامين قبل الولادة
توصي بافون بأن تبدأ النساء اللواتي يحاولن الحمل بتناول فيتامين ما قبل الولادة حتى قبل الحمل.
وبهذه الطريقة يمكن للمرأة أن تجد واحدة أكثر توافقًا مع نظامها وتبقى عليه أثناء الحمل.
هناك احتمال آخر وهو تناول فيتامينات متعددة يوميًا ، طالما أنها تحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل يوميًا من حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب المهم للوقاية من العيوب الخلقية في دماغ الطفل وعموده الفقري ، كما تقول الاخصائية بافون.
تحث مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها النساء على تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم لمدة شهر على الأقل قبل الحمل للمساعدة في منع العيوب الخلقية.
يعد البدء في تناول مكملات حمض الفوليك فكرة جيدة لأن الأنبوب العصبي يتطور إلى الدماغ والعمود الفقري بعد 3 إلى 4 أسابيع من حدوث الحمل ، قبل أن تدرك العديد من النساء أنهن يتوقعن ذلك.
6. تناول الأطعمة الصحية
على الرغم من أنه قد لا يكون هناك نظام غذائي محدد لتعزيز الخصوبة ، إلا أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في تحضير جسم المرأة للحمل من خلال إعطائها مخازن كافية من العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبروتين والحديد.
وهذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ومصادر الدهون الصحية.
اقرئي ايضا : 6 أعراض مبكرة للحمل لدى المرأة
إلى جانب تناول مكمل يحتوي على حمض الفوليك ، يمكن للمرأة أيضًا الحصول على فيتامين (ب) من الأطعمة مثل الخضار الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبروكلي والخبز والحبوب والفاصوليا والحمضيات وعصير البرتقال.
عند محاولة الحمل ، تناولي كميات أقل من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل:
سمك أبو سيف ،سمك القرش، سمك الماكريل ،سمك القرميد.
وتوصي إدارة الغذاء والدواء العالمية بالحد من سمك التونة البكورة (الأبيض) إلى 6 أونصات في الأسبوع لتقليل التعرض لهذا المعدن السام.
أيضًا ، لا تتناول الكافيين: فقد ارتبط استهلاك أكثر من 500 ملليغرام من الكافيين يوميًا بانخفاض الخصوبة لدى النساء.
يبدو أن تناول كوب إلى كوبين من القهوة ، أو أقل من 250 ملغ من الكافيين يوميًا قبل الحمل ، لا يؤثر على احتمالية حدوث الحمل ، وفقًا للجمعيات متخصصةلمتخصصة التناسلي.
7. قلل من التدريبات الشاقة
يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني معظم أيام الأسبوع على مساعدة جسم المرأة على الاستعداد لمتطلبات الحمل والولادة. لكن ممارسة الكثير من التمارين أو القيام بتمارين شاقة متكررة يمكن أن يتداخل مع الإباضة.
يرى الأطباء الكثير من اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء اللائي يمارسن الرياضة بكثافة ، وفي كثير من الأحيان تحتاج هؤلاء النساء إلى تقليص التدريبات إذا أردن الحمل ، حسبما قال بافون لـ Live Science.
8. كن على دراية بانخفاض الخصوبة المرتبط بالعمر
مع تقدم النساء في السن ، تنخفض خصوبتهن بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في المبايض التي تؤدي إلى انخفاض كمية ونوعية بويضاتها. مع تقدم العمر ، هناك أيضًا خطر متزايد للإصابة ببعض المشكلات الصحية ، مثل الأورام الليفية الرحمية وانتباذ بطانة الرحم وانسداد قناتي فالوب ، والتي يمكن أن تسهم في فقدان الخصوبة.
قالت بافوني إن هناك انخفاضًا تدريجيًا في الخصوبة لدى النساء بدءًا من الثلاثينيات من العمر ، وانخفاض حاد بعد سن 37 عامًا ، وانخفاض حاد بعد سن الأربعين. تعني هذه الانخفاضات أن الحمل قد يستغرق وقتًا أطول.
9. مارسي العلاقة الزوجية كل يومين خلال فترة الخصوبة
تمتد “فترة الخصوبة” لمدة ستة أيام ، خمسة أيام قبل الإباضة ويومها ، وفقًا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي.
هذه هي الأيام التي تكون فيها المرأة أكثر خصوبة من كل شهر.
تلجأ بعض النساء إلى أدوات تقنية جديدة ، مثل تطبيقات ومواقع تتبع الخصوبة ، لمساعدتهن على متابعة الوقت الذي قد يكون فيهن أكثر عرضة للحمل ، لكن دراسة أجريت في عام 2016 تشير إلى أن التطبيقات قد لا تكون بهذه الدقة.
أظهرت الأبحاث أنه لم يكن هناك فرق كبير في معدلات الحمل بين الأزواج الذين مارسوا العلاقة كل يوم خلال “فترة الخصوبة” (37 بالمائة) مقارنة بالأزواج الذين مارسوا العلاقة كل يوم (33 بالمائة) ، قالت بافوني. وأضافت: “الممارسة كل يوم قد يكون أسهل على الزوجين”.
هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة الشائعة وحكايات الزوجات العجائز حول الحمل.
على سبيل المثال ، لا يوجد دليل على أن الوضع الجنسي سيؤثر على فرص الزوجين في إنجاب طفل.
استلقاء المرأة على ظهرها لفترة معينة من الوقت بعد الجماع يزيد من احتمالات الحمل ، كما قال بافوني لـ Live Science.
لكنها قالت إن هناك بعض مواد التشحيم المهبلية التي تحتوي على الماء والتي يمكن أن تقلل من حركة الحيوانات المنوية ، لذلك أوصت بافون باستخدام Pre-Seed بدلاً من Astroglide أو K-Y Brand Jelly عند الحاجة إلى التزليق.
واخير ← محاولة الإنجاب: 10 نصائح مهمة للنساء
10. تعرف متى تطلب المساعدة
إن كلاً من المرأة والرجل يجب أن يفكرا في إجراء تقييم للعقم .
إذا كانت المرأة تبلغ من العمر 35 عامًا أو أكثر ولم تحمل بعد ستة أشهر من ممارسة الجنس بانتظام دون استخدام وسائل منع الحمل هذا وفقا للمتخصصة بافوني .
كما أوصت بافون بأن على المرأة التي تقل عن 35 عامًا وشريكها استشارة أخصائي الخصوبة إذا فشلت في الحمل بعد عام واحد من الجماع غير المحمي بشكل منتظم.