فوائد الفاكهة للمرأة الحامل

من الامور المهمة التي تصادف المرأة الحامل هي رغبتها الكبيرة وشهيتها لأكل الحلويات، ولكن يجدر بالحامل عدم الاعتماد على تناول قطع الحلوى أو الكعك عند اشتهائها لذلك بكثرة.

نستطيع ان نجزم إنّ الفواكه تُعتبر  بديلاً مهما  للحامل عند إشتهاء الطعام الحلو، وبالتالي تكون المرأة قد لبّت شهيّتها بالمذاق الحلو، وفي نفس الوقت ذاته تكون قد تناولت نوعاً جيدامن الطعام قادر على تزويد جسمها بالعناصر الغذائية المهمة  فالفواكه هي أهمّ المأكولات التي يُنصح بتناولها يوميّاً؛ نظراً لاحتوائها على العديدِ من الفوائد، منها:

• • تعزيز جهاز المناعة،
  • ضبط نسبة السكّر في الدم،
  • الوقاية من مرض السرطان،
  • ارتفاع ضغط الدم وغيرها،

بالإضافة إلى ذلك فإنّه يُنصح الحامل بالتحديد بتناولها نظراً لفوائدها المتعدّدة لصحّتها ولصحّة جنينه.

إن تناول الفواكه بألوانها المختلفة في فترة الحمل أمر مهم جداً  للحصول على مجموعة متنوِّعة من المعادن الفيتامينات ومضادات الأكسدة المهمَّة لك سيدتي ولجنينك.

ولأنَّ الفاكهة غنيَّة بالفيتامينات و والألياف، يفضل تناول خمس حصص منها يومياً كشرب كوب من عصير الفاكهة بمكونات طبيعيَّة صافية كأحد حصصك اليوميَّة،ليستمد جسمك وجنينك الفائدة منه.

 

 1. الفواكه المهمة للمرأة الحامل

 

← الموز:

يعد الموز مصدر غني جدا بالفيتامين (ج) والفيتامين (ب)6 الذي يساعد الحامل على تخفيف أعراض الغثيان والتقيؤ وخصوصا في الفترات الأولى من الحمل وأيضا بالبوتاسيوم،كما أنه يحتوي أيضا على نوع من الألياف التي تقي من الإمساك أثناء الحمل و تقلّلُ من التعب والإجهاد، وبالتالي تزيدُ من النشاط والحيويّة للحامل.

← التفاح:

فاكهة غنية بفيتامينات (أ) و (ج) وايضا البوتاسيوم وبه كميات مهمة من الألياف و الفيتامينات

التي تحدّ من إصابة الجنين بمرض الربو.

← الليمون :

غني جدا بفيتامين (ج) ويساعد كذالك على تخفيف أعراض الغثيان وينشط الجهاز الهضمي ويقي من الإمساك.

← التوت والفرولة :

مصدر مهم لحمض الفوليك والألياف وأيضا الفيتامينات  نذكرُ منها: الكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين سي، بالإضافة إلى ذلك موادّ مضادّة للأكسدة، وتساعدُ  على نموّ عظام الجنين بشكلٍ كفؤ وفعّال تقلّلُ احتماليّة الإصابة بالتشنّجات العضليّة التي تصيبُ المرأة الحامل .

← الأفوكادو: 

يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك بشكلٍ كبير، ويساعدُ  على الحفاظ على صحّة الدماغ والجهاز العصبيّ للحامل، كما يحتوي أيضاً على العديد من العناصر والفيتامينات الهامّة منها: البوتاسيوم، وفيتامين سي، وفيتامين ب اللذين يساعدانِ  على الحفاظ على أنسجة الجنين.

← البرتقال:

يساعد البرتقال على الوقاية من مشاكل الأنبوب الهضمي وهي مشاكل تصيب الدماغ والحبل الشوكي, وهذه الفاكهة غنية بالفيتامين (ج) و هو مضاد للأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا.

وايضا يُبقي البرتقال الجسم رطباً، وهو مصدراً مهماً لحمض الفوليك، وحمض الفوليك هو فيتامين ب9 الذي يساعد على منع العيوب الخلقية التي تُصيب الحبل الشوكي والدماغ لدى الجنين.

فوائد الفاكهة للمرأة الحامل

2. الفواكه الممنوعة أثناء الحمل

معظم الفواكه تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل ، وخاصة عندما يمر الجنين بمرحلة نمو ، إلا أن هناك بعض الفواكه التي قد لا تفيد جسمك.

من المعروف أن بعض الفواكه تؤثر على صحة الجنين ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.

فيما يلي قائمة بالفواكه التي يجب عدم تناولها أثناء الحمل:

← الخوخ:

يزيدُ الخوخ من الطفح الجلديّ للمرأة الحامل، كما يضرّ بصحّة الجنين.

← الليتشي:

يعتبرُ الليتشي من الفواكه الغنيّة بالسكّر، لذلك لا ينصحُ غالبا بتناوله أثناءَ فترة الحمل للوقايةِ من إصابة الحامل بمرض السكريّ.

← اللونجان:

اللونجان من الفواكه الضارّة للحامل،  و السبب  إمكانيّة تسبّبِه بنزيف.

← الجوّافة:

تعتبر الجوافة من الفواكه قليلة الماء، لذلك لا يُنصح بتناولها أثناء فترة الحمل للوقاية من الإمساك، كما تساعدُ على زيادة حرارة الجسم.

← البطيخ:

يعتبر البطيخ مفيدًا بشكل عام لجسم الإنسان لأنه يمكّن الجسم من طرد جميع السموم من الجسم أثناء تنظيم الترطيب. لكن تناول البطيخ أثناء الحمل قد يعرض الطفل للسموم المختلفة التي يتخلص منها البطيخ.

← أناناس:

ينصح النساء الحوامل بالابتعاد عن هذه الفاكهة. يحتوي الأناناس على نسبة عالية من البروميلين وهو إنزيم يلين عنق الرحم ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلصات الرحم.

كما أن تناول الأناناس بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والإسهال.

3. نصائح تناول الفواكه اثناء الحمل

تناول الفواكه الطازجة مهمة او مجمدة ومعلبة لكن بعد التأكد من المواد المحافظة حفاظا على سلامة الجنين.
ويمكنك سيدتي اتباع بعض النصائح المهمة:

• غسل الفواكه جيدا بالماء قبل تناولها وايضا الانتباه إلى غسلِ قشور الفاكهة لأنّ البكتيريا قد تكون على القشرة، وبالتالي قد يُصبح الطعام غير صالحٍ للأكل عند التقطيع أو التقشير.
• تجنب شرب العصائر الغير مبسترة لانه لا يمكن معرفة مدى صحة وسلامة الفاكهة المستخدمة في هاته العصائر.
• قطع كل الأجزاء التالفة حيث انها في الغالب تحتوي بكتريا.
• تخزين الفواكه الطازجة في الثلاجة و إبقائها بعيدةً عن اللحوم النيئة، وعدم استخدام مكان و لوح التقطيع  نفسه الخاص باللحوم لمنع انتقال العدوى.
• استخدام المَناشف الورقيّة الجافة، والتي تُزيل البكتيريا.