10 نصائح لتكوني ام هادئة و تتجنبي التوتر خلال اليوم
بين ضجيج الاطفال و متطلباتهم و متطلبات المنزل والزوج والمشاركة الغير متكافئة في اعباء المنزل بينك وبين زوجك .
هل تحسين انه من الصعب البقاء في المنزل وتلبية متطلبات الكل؟
موقع معلومة جلب لكي 10 نصائح وعادات جيدة تكونين بها في حالة هادئة اثناء اليوم وتخففين قليلا من الضغط.
النصيحة الاولى : القيام بتمارين التنفس
هل انت مستاءة، اطفالك يتقاتلون من اجل لعبة، انقطعت فجأة الانترنيت في البيت، تحسين انك ستنفجرين…
ما عيك اذن سوى القيام بارسال اطفالك الى غرفهم واخذ 5 دقائق من وقتك .
للتخلص من غضبك إبدئي فورا بممارسة تمارين التنفس لتخففي من التوتر وتمتصي غضبك،
فممارسة التنفس البطني هو مفيد جدا.
قومي اذا باستنشاق الهواء لمدة 4 ثوان احبسيه قليلا ثم اخرجي الهواء مع نفخ بطنك ودفعها للخارج.
يمكنك تكرار هذه العملية عدة مرات حتى تحسي بالتحسن .
النصيحة الثانية : التدرب على التأمل
من أجل التخلص من التوتر، قد يكون من الجيد التركيز على نفسك ولو لبضع دقائق في اليوم،
عندما تستيقضين او حتى قبل الذهاب الى الفراش او المغادرة للعمل.
خذي استراحة لتسألي نفسك ماذا تريدين او كيف ترين يومك.
ايضا يمكتك الاستلقاء والتفكير في موقف مميز اثناء اليوم وعرض صورة ايجابية عن هذه الافكار.
النصيحة الثالثة : استخدام الحس الفكاهي لتهدئة موقف صعب
تعتبر الفكاهة طريقة جيدة لتحويل نوبات الغضب إلى ضحك، اذا كان طفلك غاضب جدا مثلا :
قومي بتغيير صوتك وتقليده وتصرفي كمهرج لإبطاء مقاومته وجعله يبتسم مرة اخرى.
10 نصائح لتكوني ام هادئة و تتجنبي التوتر خلال اليوم
النصيحة الرابعة : شاركي بعض اللحظات مع اطفالك
من الاخطاء التي نرتكب هي قضاؤنا الكثير من الوقت في رعاية اطفالنا الصغار او توبيخهم بدل قضاء الوقت معهم.
فمشاركة الوقت مع العائلة واللهو معا يمكن ان يؤدي الى التقليل من التوتر.
فعلى سبيل المثال يمكنك اشراك اطفالك في طهي وجبة من الطعام او القيام بالرقص معا او القيام بدغدغة اطفالك باستعمال فرشاة، فهذه الطريقة توقض الحواس عند الصغار..
النصيحة الخامسة : ممارسة الهدوء
دائما ما يقتدي الطفل بالاب والام ويقلدهم في كل شيء، لذلك مواقفك وتصرفاتك داخل البيت يجب ان تكون صحيحة وموزونة للحفاظ على هدوء البيت.
فمثلا يمكنك التحدث واللعب بمستويات صوت منخفضة، حتى حينما تكونين غاضبة من طفلك اعطه المجال ليشرح لك ويبرر افعاله،
واذا كانت حججه غير منطقية عاقبيه بهدوء وضعي الحدود بثبات.
النصيحة السادسة : استمتع باللحظة
غالبا ما تفكر الامهات في 1000 فكرة مرة واحدة، ما عليهم فعله ماذا فعلنا اليوم ماذا سيحدث غدا…
كل هذا لا يبقيك متفائلة، ولكن من اجل البقاء هادئة لا تفكري كثيرا فقط استمتعي باللحظة وعيشي الوقت الحالي لان ممارسة هذه العادة تحد من الافكار السلبية.
10 نصائح لتكوني ام هادئة و تتجنبي التوتر خلال اليوم
النصيحة السابعة : فصل الحياة المهنية عن الحياة الخاصة
ان تعدد المهام في العمل او المراسلات داخل البريد الالكتروني بكثرة داخل البيت او جلب العمل الى البيت غالبا ما يزيل الحدود بين المجال الشخصي والمهني.
لذلك لا يجب أن يسيطر المجال المهني على الخصوصية العائلية فيجب ان تكوني متوفرة بالكامل لعائلتك ولذاتك داخل البيت، ومن المهم وضع حاجز….
عندما تغلقين باب المكتب اتركي معه الافكار السلبية للعمل.
النصيحة الثامنة : وضع قوائم
لتسهيل وضع حاجز بين الحياة المهنية والخصوصية فان طريقة وضع القوائم تعتبر جيدة، فعلى سبيل المثال قبل ترك العمل لا تترد في كتابة الاولوايات التي تنتظرك في الغد وعمل قائمة لها.
وبهذا تبقى الافكار المتعلقة بالعمل في المكتب ولن تشغل بالك بها في البيت، وكذلك لا تتردد في تدوين كافة مواعيدك و تسجيل الملاحظات والأشياء التي تمر على بالك لكي يبقى لك الوقت الكافي في المساء لتعيشي أمسية هادئة مع اطفالك.
10 نصائح لتكوني ام هادئة و تتجنبي التوتر خلال اليوم
النصيحة التاسعة : فصل نفسك عن صورة السوبر ماما
هذه بالتاكيد من اهم النقاط من اجل العثور على طريقة للعيش بهدوء، ففي الواقع يجب على النساء قبول فكرة انه لا يمكن القيام بكل شيء.
كثيرا ما نمارس الضغظ على انفسنا بالتفكير في كيفية التوفيق بين العمل و البيت، الاطفال، الزوج… والوصول الى الكمالية في القيام بكل شيء على اكمل وجه.
يجب ان تخرجي من هذه الوضعية لا يمكن لاحد ان يكون مثاليا، لذلك لاباس ان طلبت المساعدة ممن حولك و عمل فقط ما بوسعك، لا تكلفي نفسك اكثر مما تستحمل واعملي على تقدير ذاتك اولا.
النصيحة العاشرة : اعطاء وقت لنفس
عندما تكون لديك اطفال، زوج، وظيفة بدوام كامل فان الاعتناء بنفسك لا يكون بالامر السهل، لكن من الضروري ايجاد وقت لنفسك و انسي انك أم.
فقط اهتمي بنفسك ودليليها ولا تهملي نشاطاتك وهواياتك وايضا لما لا الخروج مع الاصدقاء لتبدلي قليلا روتين البيت والاطفال والعمل.
شكرا نصائح مهمة
العفو اكليل هذا من داواعس سرور موقع امومة تايبس